어깨통증에 시달리고 있지는 않으신가요?
그래서 오늘은 어깨 관절 가동범위에 대해 얘기 해보려고 합니다.
가동 범위는 관절의 움직임 범위를 수치화해서 나타내는 것입니다.
최대 관절 가동 범위 Full ROM은 관절이 움직일 수 있는 범위의 최대치를 의미합니다.
관절가동범위는 너무 적지도 과하지도 않는게 좋습니다.
관절가동범위가 제약적이거나 자유롭지 못한다면 그 부분엔 통증이 발생하게 됩니다.
이런 경우가 발생을 하게 된다면 정상적인 관절가동범위를 유지하기 위해 가능한 범위에서 주기적으로 근육을 사용해야 합니다.
어깨관절은 인체의 관절 중 가장 가동범위가 넓고 다양한 관절입니다.
하지만 상체의 힘을 전부 받아야하기 때문에 가동성과 안정성이 조화를 이루어야 하는데, 그러면 어깨 관절의 정상 가동범위를 알아볼까요?
- 어깨 관절
굴곡(flexion) : 팔을 앞으로 쭉 뻗고 위로 향해 올립니다. 180˚까지 측정 합니다.
신전(extension) : 팔을 뒤로 뻗어 위로 향해 올립니다. 60˚까지 측정
외전 : 손을 옆으로 쭉 뻗고 위로 올립니다. 180˚까지 측정
내전 : 손이 본인 몸을 지나 반대방향으로 향합니다. 70˚까지 측정
외회전 : 팔꿈치를 접어 겨드랑이에 붙인 후 손을 바깥으로 돌려줍니다. 60˚까지 측정
내회전 : 팔꿈치를 접어 겨드랑이에 붙인 후 몸 쪽으로 돌려줍니다. 80˚까지 측정
관절 정상가동범위를 감소시키는 요인으론 전신질환, 신경질환, 근육질환 등이 있습니다. 또한 단순한 비활동이나 비가동성도 있습니다.
근육은 쓰든 쓰지 않든 시간이 가면 관절의 정상 가동범위를 점점 잃어가기 때문에 꾸준한 운동이 필요합니다.
그러면 리포머를 이용해 어깨 관절을 정상가동범위 회복을 위해 암써클(arm circle) 동작을 해볼까요?
우선 천장을 바라보고 폼롤러 위에 눕습니다.
턱은 너무 들리지 않게 턱과 쇄골사이에 귤하나 넣을 수 있는 공간 만들어 주세요.
코로 마시고 입으로 내시는 숨에 갈비뼈는 닫고 꼬리뼈 바닥을 눌러 오리 엉덩이 만들어주세요.
무릎접어 다리 세워주시고 무릎은 골반 너비로 벌려주세요. 손등이 위로 오게 엉덩이 옆에 내려놓습니다.
코로 마시는 숨에 손끝은 머리 위로 손바닥은 천장으로 보내주세요.
입으로 내시는 숨에 손 끝 양 옆으로 손등 바닥 스치면서 멀리 보내주시며 써클을 그려주세요.
다시 처음 자세로 돌아오면 다시 숨을 마시면서 동작 반복합니다.
이때 주의할 사항은 흉곽이 열리지 않도록 닫아주신 상태를 계속 유지해줍니다:
본 글의 저작권은 스포비즈 타임즈에 있다. 사진 출처 : 픽사베이 편집인 : 이용우 (yw3262@hanmail.net)
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