더 오래 살 수있을뿐만 아니라 더 오래 기분이 나아질 수 있다면 어떨까요?
성장하는 나이는 이론적으로는 훌륭하게 들리지만 십자말 풀이를하고 매일 산책을하는 90 세와 TV 만보고 창 밖을 응시할 수있는 90 세 사이에는 차이가 있습니다. 어떤 삶을 선호 하시나요?
장수하는 것과 건강하고 오래 사는 것에는 중요한 차이가 있습니다.”라고 말합니다.
장수 란 무엇을 의미합니까?
그것은 당신의 두뇌, 신체, 정신 및 정신이 모두 잘 작동하는 최적의 노화에 관한 것입니다.
따라서 당신은 삶의 양이 많을뿐만 아니라 삶의 질도 높습니다.
건강한 노화는 유전학이 아니라 생활 방식에 관한 것입니다.
그리고 오래 지속되는 영향을 미칠 수있는 변경을하기에는 너무 늦지 않았습니다.
한 연구에서 100 세가 가장 많은 세계의 특정 지역, 즉 질병, 장애 및 치매가없는 100 대까지 잘 사는 사람들을 조사했습니다. . 다섯 지역을 “블루존”이라고 불렀습니다.
사르데냐, 이탈리아
오키나와, 일본
Loma Linda, Calif.
Ikaria, 그리스
코스타리카 니코 야 반도
이 지역의 사람들을 연구하면서 우리는 장수의 열쇠 인 공통 분모를 효과적으로 발견했습니다.
당신이 더 많이 움직이고, 덜 먹고, 더 많이 사교하고, 당신의 목적을 달성하도록 당신의 삶을 설정할 수 있다면, 당신은 당신의 몸과 마음에서 가장 좋은 해를 얻을 수 있습니다.
그는 이러한 생활 방식을 변경하면 기분이 나아질뿐만 아니라 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 및 치매를 예방하는 데 도움이 될 것이라고 덧붙였습니다.
좋아, 그렇지? 길고 건강한 삶을 살기 위해 무엇을 할 수 있는지 계속 읽어보십시오.
1 자연스럽게 그리고 더 자주 움직이십시오
우리 문화는 운동을 중요하게 여기는 경향이 있지만 (합당한 이유 때문에), 연구에 따르면 세계에서 가장 오래 사는 사람들은 체육관에 가지 않고 매일 일관된 움직임에 자연스럽게 밀착되는 환경에서 살고 있습니다.
그들은 우리가 의존하는 모든 기계적인 편리함없이 학교 나 직장에 걸어 가고, 정원을 뒤로하고, 집을 청소하는 경향이 있습니다.
우리는 100 세가 20 분마다 일종의 움직임을 얻는다는 것을 발견했습니다.
너무 많이 생각하지 말고 활동을 일상 생활의 일부로 만드십시오.
산책을하고, 하이킹을하고, 자연에 들어가고, 마당에서 일합니다.
개를 걷는 동안 스쿼트 휴식을 취하거나 양치질을하면서 종아리를 올리는 등 하루 종일 근력 운동을 할 수도 있습니다.
이 모든 운동은 나이가 들어감에 따라 필수적인 근육량을 유지합니다.
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2 완전한 식물성 식단을 섭취하십시오
지중해 식 식단을 따르는 것이 신체와 뇌의 이점에 대해 이미 들어 보셨을 것입니다.
곡물, 괴경, 견과류가 풍부하고 유제품이없는 전체 음식, 식물성 식단을 먹는 사람들은 표준 미국식 식단을 먹는 사람들보다 기대 수명이 6 년 더 늘어납니다.
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편집인 : 이용우 (yw3262@hanmail.net)
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