기본 스트레칭 자세에 대해 알아보자

test 10월 19, 2022 1 minute read

스트레칭은 모든 사람들에게 부상을 최소화하기 위한 방안으로 유용하다. 또한 일상생활에게 신체가 잘 움직일 수 있도록 도와준다. 이에 다음과 같은 3가지 스트레칭 자세를 제안한다.

소파 스트레치(Couch Stretch)

특히 하루 종일 책상에 앉아있는 사람들을 위해 소파 스트레치를 효과적이다. 발목의 움직임에 초점을 맞추면서 고관절과 복부를 열어준다. 또한 허리의 압박감을 완화시켜준다. 이 자세는 소파를 사용하여 한쪽 다리를 받치는 일종의 런지자세이다. 그러기 위해서는 소파 가장자리에 한 발을 올려놓는다. 마치 상대를 찌르는 것처럼 다른 다리를 앞으로 내민다. 소파 옆에 무릎을 바닥에 두고 엉덩이가 열린 상태를 유지한다.

비둘기 스트레치(Pigeon Stretch)

허리통증을 완화하는데 도움이 되는 자세이다. 앉은 자세에서 몸을 오른쪽으로 향하게 튼 다음, 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗는다. 뻗은 왼쪽 다리를 뒤로 꺽은 후 왼쪽 팔꿈치로 발등을 감싼다. 오른손은 어깨 뒤로 넘겨 손을 마주 잡고, 얼굴은 오른쪽으로 돌려 앞을 본다. 이 자세에서 30~60초 복식 호흡하면서 유지한다. 손과 다리를 풀고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.