기억력을 증진시키기 위해 꽤 간단한 것도 있다. 식단에 작은 변화를 주는 것이다.
여기 여러분의 기억에 지속적인 영향을 줄 수 있는 몇 가지 건강 식단 변화가 있다.
그리고 더 많은 건강한 팁을 위해서, 지금 당장 먹어야 할 건강한 음식 목록을 확인해보자.
* 잎이 많은 채소를 더 먹어라.
어렸을 때 접시의 모든 채소들이 다 없어질 때까지 식탁을 떠날 수 없었던 것을 기억하는가?
어린 나이부터 잎이 무성한 채소들이 건강한 비타민 공급원이라는 이해가 있다.
케일, 시금치 등 잎이 무성한 야채들은 뇌 기능과 기억력에 이로운 비타민들로 가득 차 있다.
케일, 시금치, 칼라드, 브로콜리와 같은 잎이 많은 채소들은 비타민 K, 루테인, 엽산 그리고 베타 카로틴과 같은 뇌 건강에 좋은 영양분이 풍부하다.
* 간식으로 블루베리를 골라라.
블루베리는 스무디, 팬케이크 위, 과일 샐러드 등 거의 모든 것과 잘 어울린다.
다른 몇몇 딸기들도 마찬가지라고 말할 수 있다.
그것들은 건강하고 맛있는 음식이고, 게다가 여러분의 기억력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다.
베리는 특히 블랙베리, 블루베리, 심지어 체리와 같은 어두운 것도 여러분의 기억력에 큰 도움이 될 수 있다.
이것은 그들이 철저히 연구되고 기억 기능과 연결된 안토시아닌과 다른 플라보노이드로 가득 차 있기 때문이다.
* 오믈렛을 먹어라.
전자레인지나 토스터에서 만들 수 있는 설탕이 든 시리얼 한 그릇이나 즉석 아침식사를 또 붓는 대신에, 당신의 기억에 영향을 주기 위해 아침에 규칙적으로 달걀을 먹는 것으로 바꾸는 것을 고려해보자.
계란에서 발견되는 영양소인 콜린이 성장하는 것은 노인들의 인식에 중요한 이점을 가지고 있을 수 있다는 것을 보여준다.
새로운 연구는 평생 동안 콜린이 어떻게 인지능력에 지속적인 영향을 미치는지 연구하고 있으며, 한 연구는 난자의 적당한 섭취가 중년부터 노년층의 인지능력의 특정 영역과 유익한 연관성을 가질 수 있.
* 연어를 비축해 두어라.
기억력을 더 오래 지속시킬 두뇌의 힘을 기르기 시작하는 좋은 방법은 견과류, 씨앗 그리고 연어와 같은 찬물 생선과 같은 오메가 3 지방산을 함유한 음식을 먹는 것이다.
하버드 건강의 연구는 불포화 지방을 소비하는 것과 더 강한 기억력을 구축하는 것 사이에 고무적인 관계가 있다는 것을 발견했다.
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사진출처 : 픽사베이, https://pixabay.com
편집인 : 이용우 (yw3262@hanmail.net)
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