때때로 바쁠 때마다 잊어버리는 일이 없지 않았을 것입니다.
이는 정상적인 현상일 수 있지만 이 일이 지속적으로 일어나게 된다면, 자기 자신에게 실망을 할 수도 있습니다.
하지만 실망할 필요는 없습니다.
연구에 따르면 식이 요법과 라이프스타일이 기억력에 큰 영향을 미친다는 것으로 밝혀졌습니다.
기억력을 자연스럽게 향상시키는 방법에 오늘 알아보겠습니다.
- 설탕 함유량이 적은 식단을 먹는 것입니다.
너무 많은 설탕을 섭취하게 된다면 많은 건강 문제와 만성 질환에 연결 될 수 있습니다.
연구에 따르면 설탕이 함유된 식단은 뇌에서 기억력 저하 및 뇌 부피 감소로 이어질 수 있습니다.
4,000 명 이상의 사람들에 대한 한 연구에 따르면 탄산과 같은 설탕 음료를 많이 섭취 한 사람들은 설탕을 덜 섭취하는 사람들에 비해 평균적으로 뇌 용량이 적고 기억력이 낮다는 결과가 나왔습니다.
설탕을 줄이면 기억력에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강 상태도 향상됩니다.
- 생선을 섭취하는 식단을 즐기는 것입니다.
생선 기름에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다.
이러한 지방산은 전반적인 건강에 중요하며 심장병의 위험을 낮춰주며 스트레스와 불안까지도 좋은 영향을 준다고 나타났습니다.
어느 연구에 따르면 생선 및 오메가 3를 섭취하면 특히 노인의 기억력이 향상 될 수 있습니다.
- 명상을 하는 것입니다.
명상은 여러 가지 측면에서 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
편안하고 진정되며 스트레스와 통증을 줄이고 혈압을 낮춥니다.
또한 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
명상은 뇌의 회백질을 증가시키고 나이가 들어감에 따라 회백질이 감소하여 기억력과 인지력에 부정적인 영향을 미치는데 명상과 휴식을 통해 단기 기억력을 향상 시키는 것으로 나타났습니다.
한 연구에 따르면 마음 챙김과 같은 명상 연습에 참여한 대만 학생들은 명상을 하지 않은 학생들보다 공간 작업 기억력이 뛰어나다고 나타났습니다.
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사진출처 : 픽사베이, https;//pixabay.com
편집인 : 이용우 (yw3262@hanmail.net)
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