하버드의 새로운 연구에 따르면 과일과 채소의 섭취량이 많으면 사망률이 낮아진다고 한다.
어떻게 하면 젊어 보일 수 있을까? 젊음의 샘을 쫓기보다는 단순히 노화 의 함정을 피해라.
당신은 유전적으로 다루어진 것을 바꿀 수는 없지만, 젊어 보이는 데 도움이 될 다른 요소들을 통제할 수 있다.
1 . 태양은 “광노화”를 일으키고 당신을 더 늙어 보이게 할 수 있다
햇볕에 그을리면 젊고 멋있어 보이지만, 주름살로 이어질 수도 있고 더 나빠질 수도 있다.
태양 광선은 피부에 피해를 줄 수 있다.
단기적으로는 타는듯한 햇볕에 맞서 싸울 수 있다 .
그러나 화상을 입지 않더라도 피부 내에 장기적인 결과가 숨어있을 수 있다.
태양은 피부를 조기에 노화시킨다.
광노화라고 부르는 이것은 피부암으로 이어질 수 있다.
광노화의 징후는 다음과 같습니다
-주름살
-노화점, 간장점(솔라렌티진), 주근깨 등 색소변화
-피부톤 손실(탄력 저하)
-거칠고 고르지 못한 피부결
-부러진 모세혈관(거미 정맥), 보통 코와 가슴 주위
-붉고 얼룩덜룩함
2.소다는 당신을 더 늙어 보이게 할 수 있다
설탕이 든 탄산음료를 마시면 세포가 노화될 수 있다.
설탕을 첨가한 탄산음료를 소비하는 것은 비만에서 그것의 역할과는 독립적으로 질병을 촉진시킬 수 있다
설탕을 첨가한 탄산음료의 규칙적인 소비는 가속화된 세포 노화를 통해 대사 질환의 발달에 영향을 줄 수 있다.
설탕 음료를 마심으로써 몇 초 안에 우리 몸에 넣을 수 있는 극도로 많은 양의 설탕은 신진대사에 유독하다.
3.운동 부족은 나이 들어 보이게 할 수 있다
20대와 30대의 낮은 유연성은 나중에 몇 가지 문제를 일으킬 수 있는데, 주된 것은 관절이나 근육통이다.
그리고 전체적인 굽혀진 모습이 그것이다.
요가나 필라테스처럼 근육과 관절을 느슨하게 하는데 도움을 줄 수 있는 특정한 종류의 운동이 있다.
하지만 여러분이 심장이나 역도에만 관심이 있더라도 여러분의 유연성을 증가시킬 수 있습니다.
준비운동으로 시작과 끝을 확실히 하고, 매번 운동 전후에 스트레칭에 집중하면 된다.
4 수면의 붕괴로 노화가 올 수 있다
수면 무호흡증이 있는 사람들은 실제로 다른 사람들보다 더 빨리 늙을지도 모른다.
만약 여러분이 그것을 가지고 있다면, 의사에게 가보자.
수면 무질서 호흡(SDB) 심각도와 수면 장애의 증가는 측정된 교란제와 무관하게 후생유전자 연령 가속화와 관련이 있다.
이러한 연관성은 여성이 남성보다 더 강했으며, 이는 여성이 SDB의 부작용에 특히 취약할 수 있음을 시사한다.
향후 연구는 치료가 SBD를 가진 사람들의 후생성 연령 가속도를 감소시키는지 여부를 연구해야 한다.
좋은 잠을 자는 것은 여러분의 젊은 외모에 놀라운 일을 할 수 있고 여러분이 자는 동안 여러분의 얼굴이 편안해지기 때문에 얼굴의 미세한 선을 부드럽게 하는 데 도움을 줄 수 있다.
하룻밤에 8시간의 수면을 취하는 것을 추천한다.
5스트레스는 당신을 나이들어 보이게 할 수 있다
만성 스트레스는 말단소립을 더 짧게 만든다.
그리고 짧은 텔로미어를 가진 사람들은 심장병과 몇몇 형태의 암을 포함한 몇몇 주요 질병에 더 큰 위험에 처해있다.
이것이 우리 삶에서 만성적인 스트레스의 양을 줄이는 또 하나의 이유이다.
6.흡연은 당신을 나이들어 보이게 할 수 있다
8년 전 한 획기적인 연구에서 담배가 노화를 가져올 수 있다는 것이 입증되었다.
당시 투데이쇼는 “성형외과 주민 3명으로 구성된 패널로 쌍둥이 중 한 명이 다른 쌍둥이보다 최소 5년 이상 담배를 피워온 얼굴을 비교했다.
그들은 흡연하는 쌍둥이의 얼굴에서 노화가 가속화되는 몇 가지 주요 부위를 확인했다.
흡연자들의 윗눈꺼풀이 처진 반면 아랫눈꺼풀이 처졌고, 입가에 주름이 많아졌다.
7 미소를 잃는것은 나이들어 보이게 할 수 있다
미소는 시간이 지남에 따라 얼굴에 나타나는 주름의 수를 줄여준다.
미소는 여러분을 더 행복하게 해주고 더 많은 에너지를 준다.
긍정적인 태도는 더 나은 식습관과 더 많은 운동을 장려한다.
본 글의 저작권은 스포비즈 타임즈에 있습니다.
사진출처: 스톡, https://www.pexels.com
편집인 : 이용우 (yw3262@hanmail.net)
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