목어깨 통증 어떻게 개선시킬 수 있을까

test 9월 5, 2022 1 minute read

목,어깨 통증은 현대인이 흔히 겪는 근골격계 통증이지요
업무,육아 등을 하다보면 구부정한 자세를 장기간 하게 됨으로써 목,어깨의 통증을 호소하시는 경우가 많은 것 같습니다
특히 사무직에 종사하시면서 육아까지 병행하신다면 목,어깨 결림 현상이 빈번하게 나타난답니다
그래서 오늘은 목,어깨 통증 해결에 좋은 운동을 소개해드리겠습니다
오늘의 운동을 도와줄 밸런스 스틱입니다
스틱을 이용한 운동방법은 목,어개를 잇는 승모근 부위보다는 상완와관절이라고 하는 어깨관절부위에 통증이 있을 때 통증감소에 효과가 좋은 운동입니다
어깨관절 부위가 시큰시큰하거나 팔을 움직일 때아프거나 팔을 완전히 올리기 힘든 경우에 진행하는 것이 옳습니다
또한 반드시 알아야 할 부분은 운동을 하기 전 통증이 심하거나 관절부위에 열감이 느껴질 때는 전문의에게 정확한 진단을 받아보시는 것이 우선입니다
먼저 스틱을 어깨넓이보다 넓게 잡고 팔은 어깨높이까지만 들어서 준비합니다
귀와 어깨가 멀어지도록 유지하면서 팔을 가볍게 올려주는 것이 포인트입니다
바로 다음 동작 보여드리겠습니다
스틱을 이용한 암오프닝은 손바닥으로 스틱을 고정하고 한손으로 스틱을 반대쪽으로 쭉 밀어내듯이 힘을 줍니다
밀려가는 팔을 옆으로 길게 늘려주는 느낌을 가지고 어깨관절의 관절사이 공간을 함께 늘려주는 효과를 준답니다
관절사이 공간을 늘려주는 것은 관절내 혈액순환을 증가시키고 좁아진 관절사이 공간에서 압박되는 관절구조물들이 압박을 줄여줄 수 있습니다
어깨관절은 우리몸의 관절중 가장 움직임 범위가 크고 다각도 움직일 수 있는 관절입니다
그만큼 다양한 각도와 범위에서 움직임을 만들어주는 것이 좋습니다
스틱을 등 뒤에서 세로로 길게 잡고 위쪽 팔로 아래쪽 팔을 끌어올리듯이 움직여줍니다
많이 사용하는 쪽 어깨관절은 그만큼 근육이 더 발달되는 대신에 관절가동성은 상대적으로 줄어들 수 있습니다
양쪽을 비교해보고 움직임이 적은 쪽은 조금 더 진행해주시면 좋을 것 같습니다