코티 솔은 신체의 주요한 스트레스 호르몬이고, 혈당 수치를 조절하는 것을 포함한 많은 신체적 기능에 역할을 한다.
혈액 속의 코티 솔의 수치는 보통 아침에 더 높고 하루 종일 점차적으로 감소한다.
우리는 신체가 스트레스를 적절하게 관리하는 것을 돕기 위해 코티 솔 수준을 낮추는 실용적인 방법들을 고려한다.
너무 많고 너무 적은 코티 솔은 몸에 부정적인 영향을 줄 수 있다.
만약 뇌와 부신 사이의 의사 소통이 정확하게 작용한다면, 신체는 필요에 따라 코티 솔의 생성을 증가시키고 감소시킬 수 있어야 한다.
하지만, 때때로 스트레스를 받는 상황의 해결 후에도 코티 솔의 수치는 높게 남아 있을 수 있다. 이것은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
다음의 간단한 조언들은 코티 솔 수준을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다.
- 스트레스를 낮추기
그들의 코티 솔 수치를 낮추려고 노력하는 사람들은 스트레스를 줄이는 것을 목표로 해야 한다.
그들은 가능한 한 스트레스를 받는 상황에서 벗어나거나 스트레스를 더 잘 대처하는 방법을 배움으로써 이것을 할 수 있다.
사람들은 스트레스의 원인을 인식하는 것을 배울 수 있고, 걱정이나 걱정의 예를 줄이고 긴장감을 줄이기 위해 능동적으로 이러한 것들을 관리하려고 노력할 수 있다.
스트레스를 받을 때 대처하는 법을 배우는 사람들은 그들의 코티졸 레벨을 더 잘 관리할 것이다.
이것이 너무 어려운 경우에, 몇몇 약들은 스트레스 내성을 향상시키고 코티 솔 수준을 낮추는데 기여할 수 있다.
- 좋은 식사하기
다크 초콜릿은 코티 솔의 수준을 안정시키는데 도움을 줄 수 있다.
자신의 코티 솔 수치를 낮추려고 노력하는 사람은 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹고 설탕 섭취에 주의를 기울여야 한다.
코티 솔의 수준을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있는 몇가지 음식은 다음과 같다.
다크 초콜릿, 바나나와 배, 홍차 또는 녹차, 요거트와 같은 음식의 생균제, 가용성 섬유질이 함유된 식품의 생균제. 탈수증을 피하기 위해 많은 물을 마시는 것도 코티 솔의 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
- 질좋은 수면
사람이 갖는 수면의 양은 그들의 코티 솔 수치에 영향을 줄 수 있다.
하룻밤의 잠이 부족하거나 수면 부족이 길어지면 혈류 속에 코티 솔의 수치가 증가할 수 있다.
따라서, 사람들은 그들이 가진 수면의 양과 질에 주의를 기울이고 혼란의 가능성을 제한하려고 노력하는 것이 필수적이다.
- 이완기법 시도
스트레스를 경험하는 사람들은 이완 기술을 실험함으로써 그것을 관리하려고 노력할 수 있다.
명상, 명상, 심지어 간단한 호흡 운동도 스트레스를 좀 더 효과적으로 대처하는데 도움을 줄 수 있다.
- 취미 생활을 시작하는 것
취미는 좀 더 풍성하고 건강한 삶을 살 수 있는 보람 있고 만족스러운 방법이 될 수 있고, 행복감을 높일 수 있다.
약물 남용 치료에 관한 연구는 원예가 코티 솔의 수치를 감소시킨다는 것을 발견했다.
그것은 또한 전통적인 직업 치료법보다 삶의 질을 향상시키는 것처럼 보였다.
- 긴장을 푸는 법 배우기
사람들은 다른 방식으로 긴장을 풀기 때문에, 개인적인 수준에서 어떤 일이 일어나는지 이해하는 것이 도움이 될 수 있다.
연구 결과에 따르면 긴장을 풀고 음악을 듣는 것은 코티 솔의 수치를 낮출 수 있지만, 개인이 스트레스를 조절하는 데 도움이 되는 것이 무엇이든 도움이 될 것이라고 한다.
- 웃고 즐기기
즐거운 시간을 보낼 때 스트레스를 받기는 힘들기 때문에 즐거운 시간을 보낼 수 있는 시간을 찾는 것도 사람의 코티졸 수준을 낮출 수 있다.
한 연구는 웃음에 반응하여 코티 솔 수치가 감소하는 것을 보여 주었다.
행복한 것과 긍정적인 전망을 갖는 것은 코티 솔 수치가 낮은 것과 관련이 있는 것처럼 보이고, 행복은 낮은 혈압과 강한 면역 체계와 같은 다른 이점들도 가지고 있다.
- 운동하기
운동은 사람의 기분을 좋게 하는데 도움을 줄 수 있다.
신체적으로 활동적인 것은 건강에 유익하고 사람의 기분을 좋게 할 수 있다.
그러나 격렬한 운동은 코티 솔 수치를 증가시킬 수 있는데, 이것이 신체가 운동이 가하는 추가적인 스트레스에 대처하는 방법이기 때문이다.
적절한 양의 운동은 개인의 신체적 건강을 포함한 다양한 요소에 달려 있고, 이러한 요소들은 신체가 운동하는 동안 얼마나 많은 코티 솔을 방출할지에 영향을 준다.
- 밤에 카페인을 피하기
코티 솔 수치를 낮추려고 노력하는 사람들은 저녁에 카페인이 들어 있는 음식과 음료를 먹는 것을 피해야 한다.
카페인은 좋은 밤 수면을 방해할 수 있고, 잘 자는 것은 코티 솔 수치를 낮게 유지시킬 수 있다.
- 취침 시간 루틴을 잘 유지하기
잠 자기 좋은 습관은 보통 더 길고 더 좋은 수면을 만들어 낸다.
사람들은 잠자리에 들기 전에 모든 화면을 끄고 그냥 쉬는 습관을 가져야 한다.
취침 전에 유체 섭취를 제한하는 것도 수면 방해의 가능성을 최소화할 수 있다.
- 좋은 관계를 유지하는 것
행복하고 충만한 삶을 사는 데 있어서 파트너, 친구, 가족과의 안정적이고 사랑스러운 관계는 필수적일 수 있고, 그것들은 사람들이 스트레스를 받는 시기를 이겨 내도록 도울 수 있다.
하지만 관계가 불행하고 건강하지 않다면, 그들은 많은 스트레스를 유발할 수 있다.
한 연구는 한 사람의 코티 솔 수치가 그들의 파트너와 논쟁을 한 후에 증가할 수 있다는 것을 보여 주었다.
또 다른 보고에 따르면, 행복하고 안정된 가족 생활을 하는 아이들은 규칙적인 충돌이 있는 가정에 사는 아이들보다 코티 솔의 수치가 낮다고 한다.
- 애완 동물 키우기
몇몇 연구는 애완 동물을 갖는 것이 코티 솔의 수치를 낮출 수 있다는 것을 보여 준다.
한 연구는 표준 의학 절차를 거치는 아이들의 코티 솔의 수준을 측정했다.
수술하는 동안 개를 데리고 있던 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 코티 솔 수치가 더 낮았다.
또 다른 연구자는 스트레스를 받는 상황에서 친구를 지지하는 것보다 개와 접촉하는 것이 코티 솔 수치에 더 도움이 된다는 것을 발견했다.
혈액에 너무 많은 코티 솔이 있으면 건강에 해가 될 수 있고, 특히 코티 솔 수치가 장기간 높게 유지된다면 더욱 그렇다.
스트레스 수준을 낮추려고 노력하는 것이 코티 솔을 줄이는 가장 좋은 방법이다.
더 건강하고 활동적인 삶을 살기 위해 간단한 생활 방식을 바꿈으로써, 사람들은 그들이 경험하는 스트레스의 양을 줄이고 그들의 코티 솔 수치를 정상적으로 유지할 수 있다.
본 글은 스포비즈 타임즈 에 저작권이 있습니다.
사진출처 : 픽사베이, https://pixabay.com
편집인 : 이용우 (yw3262@hanmail.net)
About the Author
