연방 연구원인 케빈 홀이래로, 미국 국립보건원의 과학자인 박사학위는 2016년 저널 비만(Distain)에 획기적인 이야기를 실었다.
여기서 그는 인기 TV 쇼 The Bigest Loser의 많은 후보들이 왜 살이 빠졌거나 신진대사가 손상된 상태에서 벗어나게 되었는지를 밝혔다.
체중 및 체중 감량 전문가들은 인간이 정해진 체중을 가지고 있다고 말했다.
전문가들은 여러분이 태어날 때부터 정해진 몸무게를 가지고 태어났으며, 여러분의 몸은 자연스럽게 그 몸무게를 유지하고 싶어한다고 말한다.
비만 전문가 닉 풀러(Nick Fuller) 호주 시드니대 교수(MA)에 따르면 지속적인 체중 감량 비결은 ‘느린 다이어트’로 전 세계적으로 그의 체중 감량 프로그램이 인기를 끌기 시작했다.
그는 빠른 결과를 내는 다이어트는 역효과를 가져올 것이라고 말한다.
그는 최근 영국 텔레그래프에 “체력 회복뿐만 아니라 다이어트와 음식 제한으로 인한 심리적 타격도 엄청나다”며 “우리는 사람들에게 그들이 하는 일을 그만두라고 말해야 한다”고 설명했다.
1. 살을 빼기 시작할 때 0 살을 빼기
Interval Weight Loss는 4주 블록으로 나뉘며, 첫 번째 파트에서는 실제로 체중 감량을 전혀 시도하지 않는다.
이것은 다이어트나 과식의 모든 효과를 “세척”하기 위한 것이라고 한다.
그 후에는 4주 블록마다 2kg 또는 약 4.5파운드의 체중 감량을 목표로 한다.
그는 “수년에 걸쳐 우리 몸이 진화한 생존 메커니즘이 결국 시간이 지남에 따라 체중 증가로 이어지지 않도록 서서히 체중을 줄여야 한다”고 주장했다.
“더 건강한 삶의 조언을 위해 더 오래 살고 싶다면 이 한 곡으로 걸어가야 하는 이유를 배우세요”라고 최고 의사는 말한다.
2. 체중 감량 거북이가 더 나은 이유
그는 텔레그래프와의 인터뷰에서 “체중으로 얼마나 많은 에너지를 소모하느냐는 신진대사가 감소할 것”이라고 말했다.
식욕 호르몬이 바뀌면서 더 먹으라고 말할 것이다 .
그리고 이 모든 시스템은 여러분을 여러분의 시작 무게로 되돌리기 위해 역행할것이다.
3. TV를 줄여야 한다
그의 계획의 체중 감량 부분에 따르면(참고: 체중 감량 달과 체중 유지 달 등 두 가지 부분) 일주일에 3일은 TV를 시청할 수 없다.
TV를 볼 수 있는 날에는 2시간 이하로 제한해야 한다.
또한 매일 밤 6~8시간 자야 한다.
4. 운동을 해야 한다.
체중 감량 간격은 체중 감량 부분을 위해 매일, 일주일에 6일 30분 동안 운동해야 함을 나타낸다.
강도 수준이 다양한 모든 종류의 운동을 수행할 수 있다.
체중 유지 부분에서는 일주일에 5일 동안 매일 30분씩 해야 하고, 강도가 낮아야 한다.
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편집인 : 이용우 (yw3262@hanmail.net)
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