오늘은 기구없이 집에서도 쉽게 할 수 있는 내전근 운동을 소개하려고 한다.
다시 한번 강조하자면 내전근은 허벅지 안쪽 근육을 의미하는데 내전근이 약해지면 몸의 중심잡기가 어려워지고 혈류가 원활하지 않아 혈액순환에도 문제가 생길수 있다.
내전근 강화는 대퇴를 보조하여 보행시 뭄중심을 바로잡아주고 신체순환을 원활하게 해주고 골반의 안정성을 제공해주는 중요한 근육이다.
오늘은 아래 사진에 나와있는 ‘서클링’을 이용해 운동을 진행해보겠다.
Bridge – 둔근 및 코어 강화 운동
1.동작을 하기 전에 기본 정렬을 맞추는 것을 기억하며 매트에 누워서 서클링을 무릎 사이에 끼우고 두다리는 ㅅ자 모양으로 세워서 준비해준다.
이 때 어깨가 긴장되지 않도록 주의해야한다.
2.내쉬는 호흡에 꼬리뼈부터 순서대로 천천히 올려준다 무릎부터 어깨까지 사선방향으로 ㅡ 모양이 될 수 있도록 움직임을 만들어낸다.
이 때 엉덩이가 조금이라도 떨어지지 않도록 계속해서 힘을 주는 것이 중요하며 서클링을 강하게 조여냄으로써 내전근에 강한 자극을 줄 수 있다.
허벅지 안쪽 내전근뿐만 아니라 자세를 계속 유지하기 위해 둔근, 코어에 집중할 수 있다 간단하게 예쁜 하체라인과 건강한 골반을 유지하기 위한 좋은 운동이니 집에서 꼭 해보길 권장한다.
본 글은 스포비즈 타임즈에 저작권이 있다.
사진출처 : 픽사베이, https://pixabay.com
작성자 : 평생교육사 정현경, peduncle2@nate.com
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