요가는 더 많은 자기관리를 원한다면 완벽한 운동이다.
연구들은 요가가 실제로 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 생성을 감소시킨다는 것을 보여주었다.
이러한 현상으로 인해, 많은 사람들은 편안하고 가벼운 요가 루틴 후에 편안함을 느낀다고 한다.
규칙적으로 요가를 연습하는 것은 특히 여러분이 올바른 자세를 선택하는 경우에 여러분의 새로운 스트레스 해소제가 될 수 있다.
연구에 따르면 이런 종류의 요가는 피로와 전반적인 복지를 증진시킬 수 있다고 한다.
각각의 요가 자세를 위해, 코로 숨을 들이쉬고 내쉬어라.
▶ 말라사나
이 자세의 기본동작은 스쿼트이다.
1. 엉덩이와 허벅지 안쪽을 열어준다.
2. 발을 엉덩이만큼 크게 벌리고 발가락을 매트 앞쪽 모서리로 향하게 한다.
3. 손바닥을 가슴에 모은 후 무릎을 옆으로 구부려 쪼그려 앉는다. (엉덩이가 거의 바닥에 닿도록 가능한 낮게 쪼그리고 앉는다.)
4. 더 깊은 동작을 위해 팔로 안쪽 허벅지를 누르고 그 상태에서 숨을 여러번 쉰다.
이 자세를 하는 동안 호흡에 집중하면 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 될 것이다.
▶ 앞으로 접기
이 자세는 회복과 스트레스 해소에 도움이 된다.
1. 발을 엉덩이만큼 벌리고 요가 매트 위에 서서, 엉덩이를 위로한 채 천천히 앞으로 상체를 접는다. 팔, 머리와 목은 아래로 늘어뜨린다.
2. 팔을 매트 쪽으로 뻗고 턱이 가슴 쪽으로 떨어지도록 한다. 다리 뒤쪽에서 자극이 느껴질 것이다. 하지만 만약 너무 강하게 느껴지거나 등이 뻣뻣하다고 느껴지면 무릎을 구부린다.
3. 마지막으로 머리가 마지막으로 척추를 천천히 올린다.
이 자세는 햄스트링, 엉덩이 및 등을 펴는 데 도움이 된다. 한 번에 한 다리를 곧게 펴면, 더 깊은 스트레칭을 할 수 있다. 이 자세는 생각을 진정시키고 스트레스를 줄여주며, 어떤 걱정거리에서라도 마음을 회복시키는 데 도움을 준다.
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사진출처 : 픽사베이, https://pixabay.com
작성자 : 정현경, peduncle2@nate.com
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