지난 번에 실패했거나 중요한 실수를 저질렀을 때를 회상해 보세요. 당신은 아직도 부끄러워서 얼굴을 붉히며, 그렇게 멍청하거나 이기적이었다고 스스로를 꾸짖나요? 당신은 그 실패에서 혼자만의 실수를 한 것처럼 느끼는 경향이 있습니까? 아니면 여러분은 실수가 인간적인 것의 일부라는 것을 받아들이고, 조심스럽고 부드러움으로 스스로에게 말하려고 노력하나요?
아마 많은 사람들이 자기 자신에게 가혹한 판단을 내렸을 것입니다. 심지어 자신을 엄하게 대한다는 것에 자부심을 가질 수도 있습니다.
하지만 우리는 자신을 꾸짖는 대신 자신의 실수를 용서하고, 실망스럽고 당혹해하는 자신을 돌보기 위한 노력을 해야 합니다.
* 자존심이 아니라 자기 연민에 의존하세요.
네프의 연구는 개인적인 위기에서 영감을 받았습니다. 90년대 후반, 그녀는 고통스러운 이혼을 겪고 있었습니다. “그것은 매우 지저분했고, 제가 내린 몇 가지 나쁜 결정에 대해 많은 부끄러움을 느꼈습니다.” 스트레스에 대처하기 위한 방법을 찾기 위해, 그녀는 지역 불교 센터에서 명상 수업을 신청했습니다. 마음가짐의 실천은 정말로 약간의 안도감을 가져다 주었지만, 가장 큰 위안을 가져다 준 것은 연민에 대한 그들의 가르침이었습니다. 특히, 그 친절을 우리 자신에게로 향하게 해야 하는 필요성 말입니다. “그것은 즉각적인 변화를 일으켰습니다,”라고 그녀는 말합니다.
피상적으로, 자기 연민은 우리가 스스로를 얼마나 소중하게 여기는지, 그리고 우리 자신을 긍정적으로 보는지와 관련된 ‘자존감’의 개념과 비슷하게 들릴 수도 있습니다. 자존감을 측정하기 위한 설문지는 참가자들에게 “나는 적어도 다른 사람들과 동등한 입장에서 가치 있는 사람이라고 느낀다”와 같은 진술을 평가하도록 요청합니다.
불행하게도, 이것은 종종 경쟁의식과 함께 옵니다. 그리고 그것은 쉽게 결과물이 될 수 있습니다. “자존감은 성공과 사람들이 당신을 좋아하기 때문에, 그것은 매우 안정적이지 않습니다. 여러분은 좋은 날에 그것을 가질 수 있지만 나쁜 날에 그것을 잃을 수 있습니다,”라고 네프는 말합니다. 많은 사람들이 자신감을 가질 때 위협을 받습니다.
* 실패를 극복하는 방법
감정적인 고통을 느낄 때 나 자신을 사랑하려고 노력하세요.
나의 실패를 인간 조건의 일부로 보려고 노력하세요.
고통스러운 일이 일어날 때, 상황을 균형 있게 보려고 노력하세요.
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편집인 : 이용우 (yw3262@hanmail.net)
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