코어 근육은 인체의 중심에 위치하고 있는 근육이다.
이 근육들은 몸통을 앞, 뒤, 위, 아래, 옆 을 코르셋 처럼 둘러싸고 있는데 이 근육들은 일상생활에서 서있거나 앉아있을때 척추가 무너지는것을 막아주고,
우리가 운동을 할때 골반과 고관절의 움질임을 조절하여 안정화시키는 역할을 한다.
코어근육이 약하게 되면 척추뿐만아니라 손목, 고관절, 발목, 무릎 등등 문제가 생길수 있다. 이 코어를 강화하는 운동을 알아보자.
1.체어중간 부위에 엉덩이를 올린상태로 앉아준 후 두팔은 뒤로 뻗어 푸시바에 가볍게 얹어준다. 두다리를 대각선 45도 방향으로 뻗어 몸을 v자 모양을 만드는데 이때 허리가 동그랗게 말리지 않게 해야한다.
2.스프링 강도를 이겨내며 상체는 고정시키며 견관절은 움직이지 않게 해야한다. 마시고 내쉬는 숨에 두 다리를 교차해준다.
tip.코어힘으로 고정시켜놓은 상태에서 두다리를 길게 뻗어준다는 느낌으로 동작을 진행해준다.
위의 동작이 잘 진행됬다면 이번엔 고관절 가동성과 엉덩관절 바깥 돌림근을 사용하는 동작도 해보자.
3.시작자세는 위와 같이 만들어준후 마시고 내쉬는 숨에 다리를 v자 모양으로 벌려준다.
tip.이때도 동작을 빠르게 진행하기 보다는 천천히 호흡과 함께 진행하며 몸통이 절때 흔들리지 않게 진행해야한다.
본 글은 스포비즈 타임즈 에 저작권이 있습니다.
사진출처 : 픽사베이,https://pixabay.com
편집인 : 이용우 (yw3262@hanmail.net)
About the Author
