● 아마 씨드
아마 씨드에는 섬유질이 풍부해서 당신의 속을 채워줄 것이다.
아마 씨드에 포함된 영양소들은 체내의 콜레스테롤 수치와 염증을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.
푸딩에 아마씨 한 스푼을 넣거나 섬유질이 풍부한 식사를 위해 아침 스무디에 한 움큼 집어 넣어보자.
● 블루베리
블루베리는 풍부한 섬유질과 항산화제, 특히 플라보노이드를 함유하고 있다.
오트밀에 블루베리 한 움큼을 얹거나, 스무디에 섞거나, 있는 그대로 먹어보자.
● 피망
고농도의 섬유질과 물 함량 외에도, 피망은 비타민 A와 C, 칼륨, 그리고 다른 산화 방지제로 가득 차 있다.
또한, 칼로리가 낮다.
“칼로리가 많지 않은 닭고기 파지타나 야채 오믈렛에 얇게 썬 피망이나 구운 피망을 첨가해보자.
● 치아 씨드
치아씨드는 10배 이상의 무게를 물에서 흡수할 수 있고, 소화기관에서 부풀어 오를 수 있기에 당신이 만족하도록 도울 수 있다.
치아씨드도 역시 보편적으로 사용된다.
요구르트나 샐러드 위에, 오트밀에, 또는 구운 음식에 그것들을 첨가해보자.
● 코티지 치즈
당신은 모를지도 모르지만, 코티지 치즈는 단백질, 비타민, 미네랄이 가득한 유제품이다.
그것을 식사에 포함시키는 것도 쉽다.
코티지 치즈는 그릭요거트보다 훨씬 덜 시큼하기 때문에 당신은 느끼한 맛과 크림 같은 질감을 위해 바로 달걀에 섞거나 팬케이크 반죽으로 사용할 수 있다.
● 귀리
“이 건강한 통곡물은 수용성 섬유질인 베타 글루칸을 함유하고 있는데, 이것은 콜레스테롤과 혈당을 관리하는데 도움을 줄 수 있다.
귀리는 매우 다재다능하지만, 오트밀, 에너지 볼, 또는 그것들을 밀가루로 갈아 베이킹, 팬케이크, 심지어 스무디의 충전재로도 사용할 수 있다.
● 녹차
당신이 무엇을 마실지 확실하지 않을 때, 여기 살을 빼도록 도와주는 녹차가 있다.
녹차는 항산화제와 다른 건강한 식물 화학 물질들로 가득할 뿐만 아니라, 신진대사를 약간 증가시켜주는 이점을 가지고 있다.
간식을 먹는 대신 저녁에 차를 마시거나, 라떼를 차갑거나 뜨거운 녹차로 바꾸면 칼로리 섭취를 줄이는데 도움이 될 것이다.
단맛을 내기 위해 설탕을 첨가하는 것은 그 목적을 방해한다는 것을 잊지말자.
그러니 최대한의 이익을 얻기 위해 있는 그대로 섭취를 하도록 하자.
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사진출처 : 픽사베이, https://pixabay.com
편집인 : 이용우 (yw3262@hanmail.net)
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