집에서 폼롤러(Foam Roller)를 이용해서 할 수 있는 동작 몇 가지를 소개해드리려고 해요.
폼롤러는 많이 익숙하시죠?
폼롤러(Foam Roller)는 통나무를 이용하여 근육을 이완하는 데에서 유래가 됐어요.
중량이 가볍고, 충격 흡수가 좋은 고급 스펀지로 만들어졌으며 재활운동 및 필라테스, 퍼스널 트레이닝까지 다양하게 사용되고 있답니다.
오늘은 이러한 폼롤러를 가지고 굽은등(Round Shoulder)에 좋은 동작을 알려드릴게요.
폼롤러를 세로로 놓은 다음 폼롤러를 따라서 그대로 누워 양 팔 천장으로 뻗어서 준비해주세요.
손을 멀리 위로 만세하면서 양 팔로 크게 원을 그려주세요.
이때, 손등으로 바닥을 쓸어준다는 느낌으로 어깨와 가슴을 열어내시면서 가슴 앞부분이 늘어날 수 있게 해주세요.
너무 시원하시죠? 그럼 다음 동작으로 넘어가볼게요.
다음은 폼롤러에 그대로 누워 차렷한 자세에서 오른쪽 팔만 머리 위로 만세해주세요.
이번에는 반대로 오른쪽 팔은 폼롤러 옆에 내린 채, 왼쪽 팔만 머리 뒤로 만세해주세요.
이번에는 폼롤러에 그대로 누워 양 팔 머리 위로 만세 한 상태에서 준비할거예요.
두 팔을 접어서 팔꿈치를 엉덩이 쪽으로 끌어내려주세요.
가능하시다면, 어깨와 가슴을 조금 더 열어내시면서 손등이 바닥에 닿을 듯이 내려주실게요.
폼롤러에 누워서 동작을 진행하실 때에는 허리에서 과도한 꺾임이 일어나지 않도록 주의해주세요!
제가 알려드린 동작들을 해보시는 건 어떠신가요?
어려운 동작도, 대단한 동작도 아니지만 정말 정말 시원하답니다.
본 글은 스포비즈 타임즈 에 저작권이 있다.
사진출처 : 픽사베이, https://pixabay.com
편집인 : 이용우 (yw3262@hanmail.net)
About the Author
