영양은 체육관과 규모면에서 성공을 거두는데 큰 부분을 차지한다.
근육의 성장을 촉진하는 적절한 음식으로 여러분의 몸에 연료를 주입하는 것은 물론, 회복과 유지관리가 필수적이기 때문에, 여러분의 좋은 의도를
방해할 수 있는 음식들을 피하는 것이다.
운동 전후에 특정한 음식과 음료를 선택하는 것은 여러분의 발전을 해치고 여러분의 운동을 불쾌하게 만들 수 있다.
여러분이 최상의 결과를 위해 운동 전후에 적절한 연료를 공급하고 싶다면, 여기 여러분이 피해야 할 14가지 음식과 음료가 있다.
1 완전 지방 요구르트
운동을 하기 전에, 여러분이 풀 지방 요구르트를 즐기고 싶겠지만, 운동을 마친 후에 그것을 저장하는 것이 훨씬 더 나을 수 있다.
2설탕이 많이 든 커피 음료 2개
카페인이 여러분의 운동을 증진시키는 방법으로 사용될 수 있지만, 커피는 커피에 무엇을 넣느냐에 따라 설탕이나 지방이 많이 첨가될 수 있다.
커피는 그 자체로 카페인을 제공하지만, 다른 첨가 재료인 설탕과 지방은 여러분에게 너무 많은 칼로리뿐만 아니라 너무 많은 설탕을 제공할 수도 있다.
설탕은 인슐린 수치의 급격한 상승을 유발하여 운동 에너지원으로 활용하는 것보다 저장 모드에서 더 많이 작동하도록 할 수 있다.
게다가 당분 섭취가 많으면 (몸이 한꺼번에 그만큼의 설탕에 익숙해지지 않으면) GI 장애의 부작용도 일으킬 수 있다.
3 맥주
맥주는 많은 레크리에이션 선수들에게 놀랄 만큼 흔한 음료 선택이지만, 여러분의 스포츠 경기력을 방해할 것이다.
알코올은 이뇨제로 탈수의 위험을 증가시킨다.
알코올은 균형과 협응을 손상시켜 부상을 입기 쉽다.
알코올은 또한 여러분의 간이 운동하는 동안 에너지원으로서 글리코겐을 방출하는 것을 막는다.
맥주를 마시는 것은 여러분의 운동을 방해만 하는 것 뿐만아니라 술을 마실 때 여러분의 간에도 좋지 않다.
4 콩
콩은 라피노스라고 불리는 소화하기 어려운 탄수화물을 함유하고 있는 것으로 알려져 있다.
일부 사람들에게는, 라피노스가 GI 트랙에서 가스를 생산하여 때때로 그들의 운동을 약간 불편하게 만들 수 있다.
5 단백질 바
때때로 운동하기 전에 연료가 부족하고 실제로 탄수화물이 필요할 때 ‘단백질’ 바를 먹는다.
왜냐하면 그렇게 하면 (탄수화물 사전 운동으로) 여러분이 적절한 연료를 공급받을 수 있고 여러분에게 어떤 효과가 있는지 찾을 수 있기 때문이다.
바나나는 사람들을 트림하게 만들 수 있지만, 어떤 사람들에게는 1시간 내에 완벽한 사전 운동 연료이다.
6 아몬드 우유
아몬드 우유는 수분을 공급하고 칼슘/비타민 D의 안정적인 공급원이다.
하지만, 대부분의 아몬드 우유 음료는 사실상 단백질이 없기 때문에 운동 후에 연료를 보충할 충분한 에너지를 주지 못한다.
운동 후 음료로 아몬드 우유를 사용하고 있다면 단백질 분말 한 스쿱과 냉동 베리 한 컵과 함께 섞어 원형이 잘 된 회복 음료를 마시도록 한다.
7 탄산음료
일부 음료의 탄산화는 또한 속쓰림을 일으킬 수 있는 가스와 트림을 일으킬 수 있다.
8 치아/플랙스/헴프씨
섬유는 우리 모두에게 더 필요한 것이지만, 운동 2시간 전에 섬유질은 가스나 팽창 같은 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 피하는 것이 가장 좋다.
섬유질은 소화 속도가 느릴 수 있고, 이것은 여러분이 운동하는 시기에 따라 경련을 일으킬 수도있다.
9 100% 과일 주스
100퍼센트의 과일 주스는 많은 비타민과 미네랄로 채워질 수 있지만, 불행히도 자연적으로 발생하더라도 100% 설탕이다.
10 핫소스 & 향신료
말할 필요도 없다고 생각하지만 뜨거운 소스와 향신료는 운동전에 섭취하면 속쓰림을 유발할 수 있다.
매운 소스, 특정 향신료 등 양념이 많이 들어간 음식은 피하는 게 좋다.
다시 말하지만, 타이밍도 한몫할 수 있다.
11 사과 주스
사과 주스는 위경련과 설사의 일반적인 유발 요인인 과당과 소르비톨이 많이 들어 있다
만약 여러분이 운동하는 동안 수분을 공급하기 위해 과일 주스를 먹는다면, 소금을 약간 첨가한 희석된 오렌지 주스를 시도해 보는것도 좋다.
12 아보카도
운동을 하기 전에 건강한 지방에서 더 높다고 여겨지는 천연 지방을 가진 음식조차도, 다시 지방이 소화되는 데 더 오래 걸리고
여러분을 무겁게 할 수 있기 때문에 추천하지 않는다.
13 샐러드
샐러드의 건강한 이미지에도 불구하고, 생 야채는 운동할 때 소화하기 너무 어려울 것이고
샐러드는 운동이나 후에 회복하는 데 필요한 건강한 탄수화물과 단백질의 균형을 제공하지 못한다.
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사진출저 : 픽사베이, https://pixabay.com
편집인 : 이용우 (yw3262@hanmail.net)
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