긴장을 풀기 위한 운동

어떻게 운동을 하면 스트레스를 줄일 수 있을까요?
이 질문에 대한 놀라운 답변과 더 많은 것들이 있습니다.
어떻게 운동을 하면 스트레스가 줄어들고, 진정으로 편안해질 수 있을까요?

휴식
너무 흔한 표현이라 진부한 표현이 되었습니다.
그리고 휴식은 정말로 휴식일 수 있지만, 그것은 특정한 휴식 운동뿐만 아니라 대부분의 신체 활동에 적용됩니다.

운동은 신체적 스트레스의 한 형태입니다.
신체적 스트레스가 정신적 스트레스를 완화시킬 수 있을까요?
동은 죄책감을 치유할 것입니다.
만약 운동의 신체적 스트레스를 통제되고 등급화된 방식으로 적용하는 것을 배운다면, 여러분도 그렇게 생각할 것입니다.
육체적 스트레스가 정신적 스트레스를 완화 할 수 있습니까?
마음의 힘은 휴식이 아니라 운동입니다.
운동은 죄책감이있는 양심을 치료할 것입니다.
당신이 통제되고 단계적인 방식으로 운동의 육체적 스트레스를 적용하는 법을 배우면 스트레스가 완화될 것입니다.

운동이 스트레스를 줄이는 방법
유산소 운동은 심장과 마찬가지로 머리에도 중요합니다.
처음에는 동의하지 않을 수 있습니다.
실제로 첫 번째 단계가 가장 어렵고 처음에는 운동이 재미보다 일이 더 많을 것입니다.
그러나 몸매가 형성되면 운동을 견디기 시작하고 즐기며 마침내 운동에 의존하게됩니다.

규칙적인 유산소 운동은 신체, 신진 대사, 심장 및 정신에 놀라운 변화를 가져올 것입니다.
그것은 짜릿하고 긴장을 풀고, 자극과 평온을 제공하고, 우울증에 대처하고 스트레스를 해소하는 독특한 능력을 가지고 있습니다.
지구력 운동 선수들 사이에서 흔히 볼 수있는 경험이며 불안 장애와 임상 우울증을 치료하기 위해 운동을 성공적으로 사용한 임상 시험에서 검증되었습니다.
운동 선수와 환자가 운동을 통해 심리적 이점을 얻을 수 있다면 당신도 그렇게 할 수 있습니다.

운동은 어떻게 불안과 우울증과 같은 어려운 문제와 싸울 수 있습니까?
몇 가지 설명, 일부 화학 물질, 다른 설명이 있습니다.

유산소 운동의 정신적 이점은 신경 화학적 근거를 가지고 있습니다.
운동은 아드레날린과 코티솔과 같은 신체의 스트레스 호르몬 수치를 감소시킵니다.
또한 신체의 천연 진통제 및 기분 상승 제인 뇌의 화학 물질 인 엔돌핀의 생성을 자극합니다.
엔돌핀은 “러너의 최고”와 많은 힘든 운동에 수반되는 이완 및 낙관주의의 느낌, 또는 적어도 운동이 끝난 후의 뜨거운 샤워를 담당합니다.

행동 요인은 또한 운동의 정서적 이점에 기여합니다.
허리 둘레가 줄어들고 힘과 체력이 증가하면 자아상이 향상됩니다.
당신은 숙달과 통제, 자부심과 자신감을 얻게 될 것입니다.
당신의 새로운 활력과 에너지는 많은 작업에서 성공하는 데 도움이 될 것이며 규칙적인 운동의 훈련은 다른 중요한 라이프 스타일 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

운동과 스포츠는 또한 모든 것에서 벗어나 고독을 즐기거나 친구를 사귀고 네트워크를 구축 할 수있는 기회를 제공합니다.
운동은 놀이와 오락입니다. 몸이 바쁠 때 일상의 걱정에서 정신이 산만 해지고 창의적으로 생각할 수 있습니다.

거의 모든 유형의 운동이 도움이 될 것입니다.
많은 사람들은 리드미컬하고 반복적 인 방식으로 큰 근육 그룹을 사용하는 것이 가장 효과적이라는 것을 알게됩니다.
그것을 “근육 명상”이라고 부르면 그것이 어떻게 작용하는지 이해하기 시작할 것입니다.
걷기와 조깅이 대표적인 예입니다. 20 분만 걸어도 마음을 맑게하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
그러나 어떤 사람들은 칼로리와 함께 스트레스를 태우는 격렬한 운동을 선호합니다.
이것이 타원형이 인기있는 이유 중 하나입니다.
격렬한 운동 후 근육을 이완시키는 데 도움이되는 동일한 스트레칭 운동이 마음도 이완되도록 도와줍니다.

자동 조절 운동 및 스트레스 해소
규칙적인 신체 활동은 스트레스를 줄여 주므로 건강을 유지합니다.
그러나 자동 조절 운동으로 알려진 또 다른 특별한 종류의 운동도 스트레스를 줄일 수 있습니다.

스트레스는 다양한 형태로 나타나며 많은 증상을 유발합니다.
정신적 증상은 걱정과 과민성에서부터 안절부절 못함과 불면증, 분노와 적대감, 공포감, 예감, 심지어 공황 감까지 다양합니다.

정신적 스트레스는 또한 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.
근육이 긴장되어 안절부절 못함, 팽팽한 표정, 두통 또는 목과 허리 통증을 유발합니다.
입이 건조하여 해칠 수없는 갈증이나 삼키는 것을 어렵게 만드는 목에 덩어리가 느껴질 수 있습니다.
꽉 조인 턱 근육은 턱 통증과 두통을 유발할 수 있습니다.
피부는 창백하고 땀이 나고 축축해질 수 있습니다.
장 증상은 “나비”에서 속쓰림, 경련 또는 설사까지 다양합니다.
잦은 배뇨는 귀찮을 수 있습니다.
가슴이 답답함과 마찬가지로 두근 거리는 맥박이 일반적입니다.
빠른 호흡도 일반적이며 한숨이나 반복적 인 기침을 동반 할 수 있습니다.
극단적 인 경우,과 호흡은 얼굴과 손가락의 따끔 거림, 근육 경련, 현기증, 심지어 실신으로 이어질 수 있습니다.

스트레스의 신체적 증상은 그 자체로 고통 스럽습니다.
사실, 스트레스에 대한 신체의 반응이 너무 나빠서 추가적인 정신적 스트레스를 유발할 수 있습니다.
스트레스에 반응하는 동안 몸과 마음은 서로의 고통 신호를 증폭시켜 긴장과 불안의 악순환을 일으킬 수 있습니다.

스트레스의 근본 원인은 정서적이므로 통찰력을 얻고 스트레스를 유발하는 삶의 문제를 줄이고 행동을 수정함으로써 가장 잘 통제됩니다.
그러나 스트레스 조절은 신체에 영향을 미칠 수 있습니다.
유산소 운동은 한 가지 접근법입니다. 신체 건강은 정신 건강을 증진하는 데 도움이됩니다.
그러나 또 다른 접근 방식이 있습니다. 마음을 사용하여 몸을 이완시키는 법을 배울 수 있습니다.
이완 된 몸은 차례로 정신적 긴장을 줄이는 데 도움이되는 평온함과 통제의 신호를 보냅니다.

자동 조절 운동은 스트레스의 나선형을 안식 주기로 대체하도록 설계된 기술 그룹입니다.
몇 가지 접근 방식을 사용할 수 있습니다.

호흡 운동은 스트레스를 줄여줍니다
공식적인 명상과 통제 된 호흡 없이도 요가의 부드러운 근육 스트레칭은 스트레스를 줄일 수 있습니다.

심호흡 운동이 작동하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 횡경막이 최대한 사용되도록 배를 내밀면서 천천히 깊게 숨을들이 마십시오.

2. 숨을 잠시 참으십시오.

3. “휴식”을 생각하면서 천천히 숨을 내쉬십시오.

4. 심호흡에 집중하면서 전체 시퀀스를 5 ~ 10 회 반복합니다.

심호흡은 배우기 쉽습니다.
언제 어디서나 할 수 있습니다.
심호흡을 사용하여 발생하는 스트레스를 해소 할 수 있습니다.
미리 루틴을 연습하십시오.
그런 다음 가장 필요할 때 사용하십시오.
도움이 된다면 하루에 4 ~ 6 번 운동을 반복 해보십시오. 좋은 날에도 마찬가지입니다.

정신 운동은 스트레스도 줄여줍니다.
신체 운동은 마음을 이완시키는 데 도움이 될 수 있으며 정신적 기동도 가능합니다.
대부분의 경우 이는 친구, 목사, 훈련 된 상담사 또는 심리 치료사가 될 수있는 지원 청취자와 문제를 이야기하는 것을 의미합니다.
그러나 스트레스를 줄이기 위해 자신의 마음의 힘을 활용하여 스스로 할 수도 있습니다.
단순히 생각과 감정을 기록하는 것은 매우 유익 할 수 있으며 공식적인 명상 운동은 많은 사람들이 스트레스를 줄이고 관점을 얻는 데 도움이되었습니다.

명상은 몸과 마음의 일치의 대표적인 예입니다.
정신적 스트레스는 심장의 속도를 높이고 혈압을 높일 수 있습니다.
명상은 실제로 스트레스의 생리적 징후를 반전시킬 수 있습니다.
인도 요가 마스터에 대한 과학적 연구는 명상이 실제로 심박수를 늦추고, 혈압을 낮추고, 호흡률을 낮추고, 신체의 산소 소비를 줄이고, 혈중 아드레날린 수치를 낮추고, 피부 온도를 변화시킬 수 있음을 보여줍니다.

편집인 : 이용우 (yw3262@hanmail.net)