달리기는 놀라울 정도로 인기 있는 운동 방법이다.
달리기는 또한 많은 건강상의 이점들과 연관되어 있고, 살을 빼는 것을 도와 주는 가장 좋은 유형의 운동 중 하나이다.
이 기사는 달리기가 체중을 줄이는데 어떻게 도움을 줄 수 있는지 설명한다.
달리기는 대부분의 운동보다 더 많은 칼로리를 소모한다
달리기를 할 때 많은 근육들을 필요로 하기 때문에 대부분의 다른 종류의 운동보다 더 많은 칼로리를 소모한다.
특히 달리기를 포함한 고강도 간격 훈련은 다양한 근육을 최대한 사용하여 분당 가장 많은 칼로리를 소모한다.
달리기와 다른 운동에 의해 연소되는 칼로리의 차이는 연구에 의해 뒷받침된다.
예를 들어, 12명의 남성과 12명의 여성을 대상으로 한 연구는 러닝 머신과 트랙에서 같은 거리를 걷는 것보다 1마일을 달리는 데 얼마나 많은 칼로리를 소모했는지 비교했다.
결과에 따르면, 트레드 밀에서 1마일을 달리는 것이 걷는 것보다 33칼로리를 더 소비하고, 트랙에서 1마일을 달리는 것이 걷는 것보다 35칼로리를 더 소비한다고 한다.
처음에는 33-35칼로리가 큰 차이가 없는 것처럼 보일 수도 있지만, 10마일을 달리는 동안, 이것은 같은 거리를 걷는 것보다 330-350칼로리를 더 태우는 것과 같을 수도 있다.
하버드 대학의 한 보고서는 세가지 다른 무게의 사람들이 30분 동안 태운 칼로리를 비교했고 비슷한 결과를 발견했다.
특히, 그들은 70킬로그램의 사람이 30분 동안 시간당 6마일의 적당한 속도로 372칼로리를 소모할 수 있다는 것을 발견했다.
이것은 격렬한 수영과 무술에서 소모되는 칼로리의 양이며, 30분간의 농구 경기에서 연소된 칼로리보다 훨씬 많다.
규칙적으로 운동을 하는 것은 여러분이 살을 빼는 데 도움이 되지만, 몇가지 종류의 운동은 운동을 마친 후에도 계속해서 칼로리를 소모한다.
언덕과 같은 고강도 달리기는 운동을 한 후 48시간까지 칼로리를 소모할 수 있다.
이 운동들은 많은 근육을 사용하고 회복하기 위해서는 더 많은 에너지를 필요로 한다.
이것은 종종 피트니스 커뮤니티에서 “애프터 버닝 효과”라고 불린다.
몇몇 연구들은 “애프터 버닝 효과”가 시간이 지날수록 현저하게 더 많은 칼로리를 연소시키는 것을 도울 수 있다는 것을 발견했다.
한 연구에서, 10명의 남성들이 운동을 한 후 얼마나 많은 칼로리를 소모했는지 그리고 얼마나 오랫동안 연소시키는지를 계산하기 위해 45분 동안 자전거를 탔다.
평균 참가자들은 운동하는 동안 519 칼로리를 소모했고 운동후 14시간 동안 190칼로리를 추가로 소비했다.
사이클링을 예로 사용하지만,”애프터 버닝 효과”는 고강도 달리기에도 적용된다.
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사진출처 : 픽사베이, https://pixabay.com
편집인 : 이용우 (yw3262@hanmail.net)
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