연구는 명상이 더 나은 수면, 덜 스트레스, 더 많은 집중과 같은 많은 건강상의 이점을 가지고 있다는 것을 보여주었다.
로스앤젤레스 캘리포니아 대학의 한 연구는 그것이 심지어 노화로부터 뇌를 보호할 수 있다는 것을 발견했다.
시작 방법은 다음과 같다.
*올바른 장소를 선택하십시오.
시작하기 전에 명상을 할 수 있는 좋은 장소를 선택하라.
방 안에 산만함이 없도록 하는 것이 상책이다.
할 수 있다면 방해받지 않을 시간을 골라라.
*편안히 지내세요
바닥에 앉거나 의자에 앉으면 된다.
똑바로 앉아 가능한 한 편안한지 확인해라.
눈을 뜨고 있어도 되지만, 많은 사람들은 눈을 감은 채 집중하기가 더 쉽다고 생각한다.
*호흡에 집중하다
명상의 종류는 여러 가지가 있지만 초심자가 가장 쉬운 것 중 하나는 호흡에만 집중하는 것이다.
코로 천천히 숨을 들이쉬고 마음을 맑게 하기 위해 노력하라.
집중이 힘들면 숨 하나하나를 헤아릴 수 있다.
*매일 명상하라.
비록 하루의 명상은 여러분의 긴장을 풀어줄 수 있지만,
여러분은 매일 그것을 할 때 진정한 건강상의 이점을 보기 시작할 것이다.
3~5분 명상부터 시작해서 천천히 시간을 늘린다.
하루를 시작하기 위해 매일 아침 이것을 하도록 노력할 수 있다.
*명상 앱 사용
헤드 스페이스나 침착과 같은 명상 앱은 당신의 진행 상황을 기록하는데 도움을 준다.
그들은 또한 명상 선생님을 따라갈 수 있는 안내 명상도 가지고 있다.
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사진출처 : 픽사베이, https://pixabay.com
편집인 : 이용우 (yw3262@hanmail.net)
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