직장인, 학생 등 앉아서 보내는 시간이 많은 사람들은 엉덩이 근육이 약해지기 쉽습니다.
오늘은 엉덩이근육을 자극 시켜 보겠습니다.
엉덩이 근육 중 골반 바깥면에 위치한 중둔근은 약해지면 골반의 균형이 무너지게 됩니다.
골반이 틀어지면 신체 전반의 균형 상태가 무너질수 있기 때문에 중둔근 운동은 엉덩이와 무릎의 안정성을 위해 꼭 필요한 운동입니다
먼저 옆으로 누운 자세에서 밑에 있는 손은 팔베개를 만들어 주고 어깨와 골반 발목이 일직선이 되도록 누워줍니다.
루프밴드를 허벅지에 위치 해주고 마시는 호흡에 준비 해줍니다.
내쉬는 호흡에 위에 있는 다리를 발목은 고정해 놓고 다리를 벌려줍니다.
이때 골반이 뒤로 빠지지 않게 자세가 무너지지 않게 유지 해주면서 진행합니다.
엉덩이 옆에 주사 맞은 듯한 느낌이 오시면 됩니다.
12번씩 3set씩 양쪽 다 진행해 주시면 됩니다.
밴드의 저항성, 중둔근의 자극을 느끼면서 천천히 진행하는데 이때 더 큰 자극을 원한다면 다리를 들고 버티는 시간을 늘리면 됩니다.
본 글은 스포비즈 타임즈 에 저작권이 있다.
사진출처 : 픽사베이, https://pixabay.com
편집인 : 이용우 (yw3262@hanmail.net)
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