오늘은 현대인들의 고질병인 경추디스크에 대해서 간단하게 살펴보고 경추디스크에 효과적인 필라테스 동작을 소개해보겠다.
효과적이다라는 표현은 물론 완치를 할 수 있다라는 의미보다는 지금보다 개선을 시킬 수 있는 방법이며 경추디스크의 원인을 잡아내며
일상생활에서 경추에 무리가 가지 않은 범위 내 바른 자세를 유지할 수 있는 방법이라고 보면 더 정확할 것이다!
경추 즉, 목을 잡아주는 근육에 지나친 하중이 가해지면서 경추 사이의 디스크가 밀려나와 신경을 건드리면서 발생하는 질환이다.
스마트폰을 사용하는 자세, 컴퓨터를 사용하는 자세 등 흔히 우리들이 일상생활에서 흔히 하는 잘못된 자세들로 인해 목을 정상적으로 잡아주는 근육에 이상이 생기면서
경추 자체의 불균형이 오는 것이라고 생각하면 조금 더 쉽게 이해가 될 것이다.
이 질환의 증상으로는 목이 평상시에도 굉장히 뻣뻣하고 결리면서 통증이 발생하며 어깨, 팔, 손 등이 저린 현상이 나타난다.
또한 만성두통과 어지럼증이 동반될 수 있다 이러한 통증을 완하시키기 위해서는 견갑골의 하강이 이루어질 수 있는 근육의 기능을 활성화 시키는 운동이 필수적이다.
위 사진처럼 매트에 엎드린 상태에서 온몸에 힘을 털썩 빼준 후 두 손으로 다이아몬드를 만들어서 이마 아래에 놓아둔다.
내쉬는 호흡과 함께 손바닥으로 바닥을 밀어내면서 가슴이 살짝 들릴 정도까지만 상체를 끌어올린다.
이 때 귀와 어깨가 멀어질 수 있도록 날개뼈를 계속 아래로 끌어내려주는 힘은 유지한다.
이렇게 가벼운 동작으로 시작해서 점점 상체를 지지해줄 수 있는 큰 근육들까지 운동을 해주면 좋을 것이다.
또한 경추의 움직임이 제한이 된다면 흉추의 가동범위까지 한계가 있을 가능성이 크다 그렇다면 흉추의 가동범위를 증진시킬 수 있는 스트레칭까지 같이 살펴보겠다.
경추디스크에 효과적인 움직임을 만들어내는 근력운동과 스트레칭까지 함께 꾸준히 해주면 분명히 조금씩 개선되는 몸을 확인할 수 있을 것이다!
본 글은 스포비즈 타임즈 에 저작권이 있습니다.
사진출처 : 픽사베이, https://pixabay.com
편집인 : 이용우 (yw3262@hanmail.net)
About the Author
